ダイエット日記８

簡略に

ソイ（豆）プロテインは筋肉肥大には非効率と、ジムのお兄さんから教わる

そしてその日鈍器で　カゼインと保衛プロテインを購入（予算一万100食分）

食べすぎると肝臓をやられてしまうっぽいので一回２１gを超えないようにきをつかう



あと鳥のささみがいいらしい

セブンイレブンにうっているらしい

などなど

炭水化物不足して筋トレすると筋肉組織分解してしまうゆえ、気をつけないと行けない


ちな、乳酸菌飲料には結構炭水化物はいってるので直前にほけんになるかもしれない



あと飲み会でちょっとリバウンドした気がして怖い（体重はまだはかっていない）

明日も飲み会あり

やばい　なんとかしてここを克服せねば

ああ　忘年会もあり


鬼門じゃ

ダイエット日記 ７

http://diet.goo.ne.jp/kihon/mec/010.html

なんか筋肉の総量が多いとそれだけで代謝があるので
寝てるときに燃焼してくれるてきなことが書いてある

これみるとやっぱり睡眠時間少ないのはまずいのか、とか
寝るのもダイエットか、とか思ったりする

ダイエット日記６

最近仕入れた豆知識
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パンの落とし穴

パンは
1. カロリーが多いくせに消化が早い（空腹になりやすい => よけい食べる）
　(小麦は米に比べて粒子が小さいので消化されやすい）
2. ご飯にくらべてパン自体で脂質と糖質を結構含んでいる
3. さらにその上にバターだのジャムだの +α　で脂質と糖分が加わるため、結果食べると体にゴミがたまりやすい

その反面

米は

1. 粒子が粗く消化が遅い（空腹になりにくい）
2. 脂質も糖質もたかが知れている



このようなことから、米を食べるほうがデフォルトの方が、ダイエットとしては幸運をもたらす


NAVERにちょうど同じようなことをかいてあるリンクを発見↓
http://matome.naver.jp/odai/2136347848927037301
参考リンク２
http://happylifestyle.com/6396

ダイエット日記 ５

最近仕入れた知識
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動物性の油は人生において可能な限り避けること。

植物性の油や、魚の油は　「質のいい」　油

動物性の油は　「質の悪い（積み重なると人体に悪影響を与える）」　油

ダイエット日記 ４

今日体重計にのってびびった

70kg => 67 kg まで減量　日曜日には70kgだったから 3kg は脂肪が減ったことになる
（食べる量（炭水化物とか）自体は減らしていないので減ったのは脂肪だと確信している）

 今日は鰹のたたき和膳的なものを食べた

油は一切とらない（無論とらざるを得ないが、一回の食事で20越えとかは絶対に防いでいる）　

糖分摂取もコントロール

体重が落ちるときはわりと短期間でばばっとくる

3kg はでかい　まだ完全ではないけど、おなかの上部にあった脂肪が溶けて下にぼこっと落ちてきたかんじである

この調子だ　あきらめない！！！！
　
あこがれの６分割腹筋へ！


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最近仕入れた豆知識


自宅で肉を使うときはいっぺん茹でるべし。　そうすると油を剥離することができる。

ちょちょっと

Yab というターミナル用ブラウザ管理スクリプトを作ってみた　 https://t.co/tKFvqwUTTu　　いわゆる知見を広げるためになんとなく保存しておくようなリンク（ようつべとか）をまとめて１ボタンとエンターキーで保存、偏りのないようにFIFO再生できる

— ヘタレむうみん村 (@keisuganodev) November 24, 2014

ダイエット日記３

ビール腹とはなんなのか

簡単に説明すると、食料の中の脂肪とかを分解するのに肝臓が活躍するんだけど、アルコールを飲むとアルコールの分解に肝臓がかり出されて、食べ物の脂肪を分解する処理ができなくなる。かつ、アルコールが入ると食欲が異常に増進するので、よけいに必要以上のものを食べてしまうという悪循環

なのでアルコールを常用すると体にゴミがたまりやすくなる

ダイエット日記２

入社以来異常なくらい膨張を続けていたおなかだが、食事の心がけによってだいぶ改善の兆しが見えてきた。

最近心がけていることとして、外食で使用する店のホームページを見る。

例えばこのHP





http://www.yoshinoya.com/menu/don/gyudon.html

吉野家は、丁寧に成分を公表してくれている
 ここに肉のリスクというか、恐ろしさがある

牛丼　大盛りで　タンパク質　26.8  脂質 32.6 だ

特盛にかんしては　 32.6 : 43.3  　ありえない量だ

 ざっと1.3倍

 ちなみに 一般的プロテインの一回分の摂取量(21g)

タンパク質　15.0g :　脂質 1.0g

 プロテインですら毎回摂取していればトレーニングで筋肉になるのだから、この
一回の食事で30-40g の脂質が体にゴミとしてたまるかがよくわかる


吉野家の牛丼ですらこうなのだから、外食で食べればどれだけ脂肪を無駄にとっているかは言わずもがな


 ちなみにこちらがカレー
http://www.yoshinoya.com/menu/curry/index.html

 牛を乗っけたら脂肪が一気に増えるが、そうでなければ脂肪量がおおよそ　10g 前後、
タンパク質もその分少ないという代償もあるが、そこはプロテインで補えばいい。


このように、外食は気をつけないと大きな罠が潜んでいる

無論タンパク質も炭水化物も消費しきれなければゴミになるが、あからさまに脂肪を過剰摂取してゴミになることよりは罪が小さい

私の５月からの食生活は筋肉をつけるためにと、外食で肉を積極的に食べたため気づいたら妊婦みたいな体になり、わりとしゃれにならなくなっていた


体に何を入れるか、それも一日三回は行うことであり、繰り返すことなので、この点軽視していると毒を盛られているのと大差ない（その点、日本の外食産業の大多数の功罪は大きい）


このことに気づいた今日この頃であった

できるだけ、口に入れるものについての成分の情報はパラノイアレベルで調べた方がいいとかんじた

アフリカの絵をかいてみた

ダイエット日記１

気づいたことなど　

会社の環境上、吉野家とかちゃんとした定食屋少なく、油おおい店多く、
一歩間違えるとすぐに太るという経験をする

太った原因

  1. プロテインの過剰摂取
　通常 タンパク質は 一回の食事につき３０g以上とると体のなかでゴミになる　すなわち脂肪になる

  2. 外食での油の摂取
　仮に週２−３ペースで有酸素運動していたとしても、それをご破算にしてさらにゴミが体にたまるくらい、外食を間違えると脂肪がたまる
 （１）肉（ハンバーグ、ステーキなど）
（２）中華系全般（チャーハンも油まみれ）

とても致命的なのは、多くの外食は「おいしい」を提供しているが、それは食いもんが「油まみれ」にしてあるのでおいしいと錯覚しているだけ、ということだ。だから外食をたとえ昼飯にせよ、毎日常用すると、運動しても追いつかないくらいのゴミが体にたまっていく

　
対策

　まず一日に一度でもそういうものを食べるといけないので
　魚を摂取する方向にシフトしていく

　（１）　脂肪分は朝摂取（そうすると昼よるの食品の脂質を若干吸収しにくくなるらしい）
　（２）　外食なら　そば、うどん、海鮮系、野菜系　をメインに食べる　
　 　　　　丼ものでもあまり肉祭りでなければおk
　（３）　プロテインは一回スプーン三杯以上は飲まない　昼よるについては牛乳ではなく水でまぜる　







一応これで少しずつ効果が出始めているっぽい

これからも継続して続けたい

Two Reasons Why Your Biceps Won't Grow!